📋 À retenir
- Renforce le plancher pelvien pour prévenir l'incontinence et les prolapsus.
- Pratique invisible et réalisable en toute autonomie après apprentissage.
- Bénéfique pour les femmes (post-partum, ménopause) comme pour les hommes.
L'exercice de Kegel consiste à contracter et relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien. Cette pratique permet de renforcer le soutien des organes internes et d'améliorer les fonctions urinaires et sexuelles.
Étymologie
Le terme rend hommage au Dr Arnold Kegel, un gynécologue américain qui a décrit et popularisé ces exercices à la fin des années 1940 comme alternative à la chirurgie pour l'incontinence.
Exemples d'usage
- Contracter les muscles du périnée pendant 5 secondes, puis relâcher 5 secondes, en répétant le cycle dix fois.
- Effectuer des contractions brèves et intenses pour entraîner la réactivité musculaire lors d'un effort (toux, saut).
À ne pas confondre
À ne pas confondre avec la gymnastique hypopressive, qui repose sur une technique respiratoire spécifique, ou les abdominaux traditionnels, qui peuvent parfois fragiliser le périnée s'ils sont mal exécutés.
Contexte médical
En France, la rééducation périnéale est encadrée par le Code de la santé publique. Les séances sont remboursées par l'Assurance Maladie lorsqu'elles sont prescrites par un médecin et réalisées par un masseur-kinésithérapeute ou une sage-femme.
Synonymes
Conseil
Consultez un professionnel de santé pour une première évaluation. Il est crucial d'apprendre à isoler les muscles du périnée sans contracter les abdominaux, les fessiers ou les cuisses pour garantir l'efficacité de l'exercice.
Questions fréquentes
Peut-on faire les exercices en urinant ?
Non, il est déconseillé d'arrêter son jet d'urine (stop-pipi) car cela peut favoriser les infections urinaires.
Quand ressent-on les premiers bénéfices ?
Une pratique régulière permet généralement de constater des progrès sous 6 à 12 semaines.
Faut-il un équipement spécial ?
Non, aucun matériel n'est requis, bien que des accessoires comme des boules de geisha ou des sondes connectées puissent aider au renforcement.